영양은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요합니다. 그것은 적절한 기능에 필요한 필수 영양소를 신체에 제공합니다. 삶의 수많은 요구 사항으로 인해 최적의 건강을 유지하려면 적절한 영양을 통해 신체를 관리하는 것이 필수적입니다. 다음은 영양 정보를 통해 건강과 웰빙을 개선하는 4가지 방법입니다.
더 많은 야채로 접시를 채우세요
야채는 엽산, 비타민 C, 칼륨을 포함한 비타민과 미네랄의 필수 공급원입니다. 연구에 따르면 야채를 규칙적으로 섭취하면 비만, 심장병 및 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 야채를 충분히 섭취하려면 매 끼니 접시의 절반을 야채로 채우는 것을 목표로 하십시오. 다양한 영양소를 얻을 수 있도록 녹색, 빨간색, 주황색, 보라색, 노란색과 같은 다양한 색상을 포함하십시오.
더 많은 자연식품을 섭취하세요
전체 식품은 과일, 채소, 통 곡물, 견과류 및 씨앗과 같은 가공되지 않은 자연 식품을 말합니다. 이러한 식품은 영양소가 풍부하고 일반적으로 설탕과 소금과 같은 건강에 해로운 첨가물이 적습니다. 전체 식품을 섭취하는 것은 만성 질환의 위험 감소 및 체중 관리 개선을 포함하여 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 전체 식품 섭취를 늘리려면 가공 식품을 전체 식품 대안으로 대체하여 식단에 통합하는 데 집중하십시오.
물로 수분 공급
물은 체온을 조절하고 소화를 돕고 전반적인 신체 기능을 지원하므로 최적의 건강을 위해 필수적입니다. 신체의 모든 세포, 조직 및 기관이 올바르게 기능하려면 물이 필요합니다. 성인은 수분을 유지하기 위해 하루에 8-10 컵의 물을 마시는 것이 좋습니다. 충분한 물을 마시는 데 어려움을 겪고 있다면 레몬, 오이 또는 민트와 같은 향을 첨가하거나 하루 종일 물병을 가지고 다니면서 물을 마시도록 상기시키십시오.
마음챙김 먹기 연습하기
마음챙김 식사는 식습관에 주의를 기울이고 음식을 섭취하는 동안 그 순간에 존재하는 것입니다. 이 관행은 음식과 더 나은 관계를 발전시키고 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음챙김 식사를 연습하려면 천천히 먹고, 한 입 먹을 때마다 음미하고, 몸의 감각에 주의를 기울이는 데 집중하세요. 식사 중에는 TV나 전화 등 방해 요소를 피하고 차분하고 조용한 환경에서 식사를 하십시오.
결론적으로 적절한 영양 섭취는 건강과 웰빙을 유지하는 근본적인 측면입니다. 이러한 상위 4가지 영양 정보를 실행함으로써 신체가 올바르게 기능하는 데 필요한 필수 영양소를 신체에 제공하고 있는지 확인할 수 있습니다. 더 많은 채소를 섭취하고, 자연 식품을 더 많이 섭취하고, 물로 수분을 공급하고, 마음챙김 식사를 연습하는 것을 잊지 마십시오. 식단에 작은 변화를 주면 전반적인 건강과 웰빙에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.